van Braamplaats

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Australian pull-up 3 series lage stang

• Ga met je rug wijzend naar de grond onder een horizontale stang hangen
• Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
• Trek je borst naar de stang toe.
• Zak vervolgens langzaam terug.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Jump Squat 3 series

• Zet je voeten op schouderbreedte
• kantel je je bekken zodat je een holle rug krijgt.
• Nu zak je naar beneden; focus erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen en je bovenlichaam nog rechtop is
• Vervolgens duw je vanuit je benen je eigen lichaam weer omhoog. Het is belangrijk dat je vanuit je hak van je voet duwt en niet vanuit je tenen
• Spring vanuit die pose omhoog.

Wall Sit boom 20-30 sec, 3 series

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Australian pull-up 3 series lage stang

• Ga met je rug wijzend naar de grond onder een horizontale stang hangen
• Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
• Trek je borst naar de stang toe.
• Zak vervolgens langzaam terug.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Squat 3 series

• Zet je voeten op schouderbreedte
• Kantel je je bekken zodat je een holle rug krijgt.
• Nu zak je naar beneden; focus erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen en je
  bovenlichaam nog rechtop is
• Vervolgens duw je vanuit je benen je eigen lichaam weer omhoog. Het is belangrijk
  dat je vanuit je hak van je voet duwt en niet vanuit je tenen.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Push-up 3 series tegen bankje

• Leun op handen (schouderbreedte) en plaats je voeten van elkaar.
• Span je buik- en bilspieren aan
• Buig door je ellebogen en zorg dat je kin en borst  het rek net niet raken.
• Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht.