Hazelaar

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Mountain Climber

• Je staat in push-up houding
• Je brengt om en om je rechter knie naar je linker arm en je linker knie naar je rechter
  arm toe

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Plank

• Leun op handen en voeten en plaats je voeten 10 centimeter van elkaar.
• Plaats je elle bogen onder je schouders.
• Span je buik- en bilspieren aan en breng je heup omhoog.
• Houd je lichaam zo recht mogelijk.

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Back Extension

• Ga plat op je buik liggen
• Beweeg je armen en benen omhoog

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hip Bridge (grond of schommel)

• Ga op je rug op liggen en plaats je voeten op heupbreedte.
• Span je buik en onderrug aan.
• Vanuit je billen duw je jezelf omhoog en knijp ze samen als je aan het einde van de
  beweging bent gekomen.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Plank (grond)

• Leun op handen en voeten en plaats je voeten 10 centimeter van elkaar.
• Plaats je elle bogen onder je schouders.
• Span je buik- en bilspieren aan en breng je heup omhoog.
• Houd je lichaam zo recht mogelijk.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Jump Squat

• Hetzelfde als de air squat, maar nu spring je explosief omhoog in plaats van dat je opstaat.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hip Bridge (grond of schommel)

• Ga op je rug op liggen en plaats je voeten op heupbreedte.
• Span je buik en onderrug aan.
• Vanuit je billen duw je jezelf omhoog en knijp ze samen als je aan het einde van de
  beweging bent gekomen.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Sit-up (bankje)

• Je ligt op de grond of op het bankje met gebogen knieën (90*)
• Je brengt je bovenlichaam van de grond af en je maakt een bolle rug.