Gemeentehuis Bunnik
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Pull-up 3 series:
- Pak de stang vast met je handpalmen van je af gericht ( bovenhands ) en je handen net iets breder dan schouderbreedte.
- Ga actief hangen in beginpositie: de armen net niet helemaal gestrekt en de schouders zijn iets naar beneden getrokken.
- Trek jezelf omhoog richting je borstbeen , knijp je schouderbladen goed samen, pauzeer kort en laat je gecontroleerd zakken
- Lukt dit niet probeer het dan met een sprongetje te doen
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hanging Knee Raise 3 series:
- Ga aan een optrekstang hangen met je armen iets breder dan schouderbreedte.
- zorg ervoor dat je helemaal stil hangt en niet meer heen en weer schommelt.
- Span je buikspieren aan en breng je knieën omhoog.
- Laat vervolgens je benen gecontroleerd naar beneden zakken tot de beginpositie, zorg ervoor dat de rest van je lichaam niet gaat bewegen / schommelen.
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Monkeybar herhalingen naar eigen kracht
- Maak lange armen
- Slinger je lichaam mee
- Houd goed grip op de stang.
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Bulgarian Split Squat 3 series op buikbankje
- Ga met je rug richting het bankje staan
- Zet één van je voeten naar achter op de verhoging (begin altijd met je zwakste been)
- Plaats je voet zover naar voren dat je knie een hoek 90 graden maakt als je naar beneden gezakt bent
Leg Raise 3 series op buikbankje
- Ga op je rug liggen en doe je handen onder je billen
- Houd je benen tegen elkaar en breng ze gestrekt omhoog
- Bovenaan houd je even vast en daarna zak je met gestrekte benen naar beneden
- Zorg ervoor dat je je rug goed tegen het bankje drukt
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Push-up 3 series grond of tegen stang bij buikbankje
- Leun op handen (schouderbreedte) en plaats je voeten van elkaar.
- Span je buik- en bilspieren aan
- Buig door je ellebogen en zorg dat je kin en borst het rek net niet raken.
- Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht.
Hanging Knee Raise 3 series
- Ga aan een optrekstang hangen met je armen iets breder dan schouderbreedte.
- zorg ervoor dat je helemaal stil hangt en niet meer heen en weer schommelt.
- Span je buikspieren aan en breng je knieën omhoog.
- Laat vervolgens je benen gecontroleerd naar beneden zakken tot de beginpositie, zorg ervoor dat de rest van je lichaam niet gaat bewegen / schommelen.