Extra: trap richting bushalte
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Opdrukken trap 1 serie
- Zet je handen op schouderbreedte op een trede naar keuze (Hoe hoger des te makkelijker)
- Span je buik- en bilspieren aan
- Buig door je ellebogen en zorg dat je kin en borst het rek net niet raken.
- Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Andersom opdrukken trap 1 serie
- Zet je handen op schouderbreedte op de grond en je voeten op een trede naar keuze (Hoe hoger des te moeilijker)
- Span je buik- en bilspieren aan
- Buig door je ellebogen en zorg dat je kin en borst het rek net niet raken.
- Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Toe taps 3 series
- Tik om en om met je tenen de traptrede aan
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Grote stappen 3x naar boven en terug
- Neem zo groot als je kunt voorwaartse stappen.
- Haal de kracht uit je uitstap been.
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Mountain climbers 3 series
- Je staat in push-up houding
- Je brengt om en om je rechter knie naar je linker arm en je linker knie naar je rechter arm toe
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Sprinten omhoog en terug 10 keer
- Ren zo snel mogelijkheid heen en weer