Meester Kraaiplaats
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Dip (huisje)
- Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op een bankje of een box
- Strek je benen naar voor
- Laat je lichaam langzaam zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze
ongeveer een hoek van 90 graden hebben. Houdt de spanning op je triceps en zorg
ervoor dat je rug dicht bij het bankje blijft. - Bij de opwaartse fase druk je krachtig vanuit je triceps omhoog. Hierbij haal je de
kracht dus volledig uit je triceps. - Duw jezelf als het ware weer terug naar de
beginhouding.
Extra oefening:
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
90 Degree Crunch (bankje)
- Je legt je voeten op de verhoging met gebogen knieën (90*)
- Je brengt je bovenlichaam naar je boven benen toe en maakt tegelijkertijd een bolle rug.
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Bulgarian Split Squat (paaltjes)
- Zet één van beide voeten op de verhoging (begin altijd met je zwakste been).
- Plaats je voet zover naar voren dat je knie een hoek 90 graden maakt als je naar
beneden gezakt bent. - Span je buik- en bilspieren aan en zak naar beneden.
- Houd je rug recht en houd de spanning op je voorste been.
- Kom omhoog en herhaal.
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Step-up (paaltjes)
- Start met beide benen op de grond
- Stap met 1 been op en breng het andere been in 90 graden omhoog
- Stap met het been van 90 graden terug op de grond.
- Herhaal dit met het andere been.
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Dip (huisje)
- Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op een bankje of een box
- Strek je benen naar voor
- Laat je lichaam langzaam zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze
ongeveer een hoek van 90 graden hebben. Houdt de spanning op je triceps en zorg
ervoor dat je rug dicht bij het bankje blijft. - Bij de opwaartse fase druk je krachtig vanuit je triceps omhoog. Hierbij haal je de
kracht dus volledig uit je triceps. - Duw jezelf als het ware weer terug naar de
beginhouding.
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Bulgarian Split Squat
- Zet één van beide voeten op de verhoging (begin altijd met je zwakste been).
- Plaats je voet zover naar voren dat je knie een hoek 90 graden maakt als je naar
beneden gezakt bent. - Span je buik- en bilspieren aan en zak naar beneden.
- Houd je rug recht en houd de spanning op je voorste been.
- Kom omhoog en herhaal.