Delteykschool

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Push-up 3 series tegen bankje of klimrek

• Leun op handen (schouderbreedte) en plaats je voeten van elkaar.
• Span je buik- en bilspieren aan
• Buig door je elle bogen en zorg dat je kin en borst niet het rek raakt.
• Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht.

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hanging Knee Raise 3 series aan blauwe klimrek of aan het doel

• Ga aan een optrekstang hangen met je armen iets breder dan schouderbreedte.
• Zorg ervoor dat je helemaal stil hangt en niet meer heen en weer schommelt.
• Span je buikspieren aan en breng je knieën omhoog.
• Laat vervolgens je benen gecontroleerd naar beneden zakken tot de beginpositie, zorg
  ervoor dat de rest van je lichaam niet gaat bewegen / schommelen.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Leg Raise 3 series

• Ga aan een optrekstang hangen met je armen iets breder dan schouderbreedte.
• Zorg ervoor dat je helemaal stil hangt en niet meer heen en weer schommelt.
• Span je buikspieren aan en breng je benen zo gestrekt mogelijk omhoog.
• Laat vervolgens je benen gecontroleerd naar beneden zakken tot de beginpositie, zorg
  ervoor dat de rest van je lichaam niet gaat bewegen / schommelen.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hip Bridge 3 series

• Ga op je rug op liggen en plaats je voeten op heupbreedte.
• Span je buik en onderrug aan.
• Vanuit je billen duw je jezelf omhoog en knijp ze samen als je aan het einde van de
  beweging bent gekomen.
• Let erop dat je knieën een hoek van 90 graden aannemen als je boven ben gekomen.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Lunge over de trap 5 keer

• Start in rechtopstaande positie
• Stap vanuit heupbreedte naar voren tot 90 graden.
• Stap terug en herhaal met je andere been.
• Houd je  bovenlichaam rechtop en je rug neutraal

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Hip bridge 3 series grond of schommel

• Ga op je rug liggen en plaats je voeten op heupbreedte.
• Span je buik en onderrug aan.
• Vanuit je billen duw je jezelf omhoog en knijp ze samen als je aan het einde van de
  beweging bent gekomen.
• Let erop dat je knieën een hoek van 90 graden aannemen als je boven ben gekomen.