Rietkamp

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Dip bij bankje jeu de boules baan

• Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op een bankje of een box
• Strek je benen naar voor
• Laat je lichaam langzaam zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze
  ongeveer een hoek van 90 graden hebben. Houdt de spanning op je triceps en zorg
  ervoor dat je rug dicht bij het bankje blijft.
• Bij de opwaartse fase druk je krachtig vanuit je triceps omhoog. Hierbij haal je de
  kracht dus volledig uit je triceps. duw jezelf als het ware weer terug naar de
  beginhouding.

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Sit-up grond of bij bankje

• Je ligt op de grond of de verhoging met je knieën 90 graden  gebogen
• Je komt met je bovenlichaam omhoog en je maakt een bolling in je rug.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Lunge over de trap

• Start in rechtopstaande positie
• Stap vanuit heupbreedte naar voren tot 90 graden.
• Het achterste been breng je met de knie naar beneden
• Stap met het andere been de trap hoger en blijf lunges doen
• Houd je bovenlichaam rechtop en je rug neutraal
• Ben je boven kun je ook naar beneden met de lunge, wordt dit te zwaar ga je normaal de trap af.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Springen 1e trede

• Sta op de grond met beide voeten op heupbreedte.
• Spring en land met beide voeten op de box (bank of step).
• Doe (eventueel) een squat.
• Strek je lichaam en breng je heupen naar voren.
• Stap of spring daarna terug naar de startpositie op de grond.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Lunge over de trap

• • Start in rechtopstaande positie
  • Stap vanuit heupbreedte naar voren tot 90 graden.
  • Het achterste been breng je met de knie naar beneden
  • Stap met het andere been de trap hoger en blijf lunges doen
  • Houd je bovenlichaam rechtop en je rug neutraal
  • Ben je boven kun je ook naar beneden met de lunge, wordt dit te zwaar ga je normaal de trap af.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Dip bankje

• Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op een bankje of een box
• Strek je benen naar voor
• Laat je lichaam langzaam zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze
  ongeveer een hoek van 90 graden hebben. Houdt de spanning op je triceps en zorg
  ervoor dat je rug dicht bij het bankje blijft.
• Bij de opwaartse fase druk je krachtig vanuit je triceps omhoog. Hierbij haal je de
  kracht dus volledig uit je triceps. duw jezelf als het ware weer terug naar de
  beginhouding.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Sprint naar boven en terug 3x