Bunninchem
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Push-up 1 serie tegen betonblok
- Leun op handen (schouderbreedte) en plaats je voeten naast elkaar
- Span je buik- en bilspieren aan. Buig door je ellebogen en zorg dat je kin en borst het rek net niet raken
- Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht.
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Dip 1 serie tegen betonblok
- Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op het betonblok
- Strek je benen naar voor
- Laat je lichaam langzaam zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze ongeveer een hoek van 90 graden hebben.
- Houd de spanning op de achterkant van de bovenarmen en zorg ervoor dat je rug dicht bij het bankje blijft
- Bij de opwaartse fase druk je krachtig vanuit de achterkant van de bovenarmen omhoog. Duw de ellebogen naar elkaar toe. Hierbij haal je de kracht dus volledig uit je triceps. Duw jezelf weer terug naar de beginhouding.
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Australian pull-up 1 serie bij het klimrek
- Ga met je rug wijzend naar de grond onder een horizontale stang hangen
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast
- Trek je borst naar de stang toe
- Zak vervolgens langzaam terug.
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Step-up 1 serie bij het betonblok
- Start met beide voeten op de grond
- Stap met 1 been op en breng het andere been op het betonnen bankje
- Stap met het been naar beneden en breng het andere been erbij
- Herhaal dit met het andere been eerst.
Box Jump 1 serie bij het betonblok (moeilijke versie van de Step-up)
- Sta op de grond met beide voeten op heupbreedte
- Spring en land met beide voeten op het betonblok
- Doe (eventueel) een squat
- Strek je lichaam en breng je heupen naar voren
- Stap of spring daarna terug naar de startpositie op de grond.
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Push-up 1 serie tegen betonblok
- Leun op handen (schouderbreedte) en plaats je voeten naast elkaar
- Span je buik- en bilspieren aan. Buig door je ellebogen en zorg dat je kin en borst het rek net niet raken
- Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht.
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Sit-up 3 series op het betonblok
- Ga zitten op het betonblok
- Laat je bovenlichaam langzaam naar achteren leunen
- Zak door tot net boven het betonblok
- Kom dan weer omhoog en houd constant spanning op je buik.