Lindenhof

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Push-up grond of stang

• Leun op handen (schouderbreedte) en plaats je voeten van elkaar.
• Span je buik- en bilspieren aan
• Buig door je elle bogen en zorg dat je kin en borst niet het rek raken.
• Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Squat

• Zet je voeten op schouderbreedte
• Kantel je je bekken zodat je een holle rug krijgt.
• Nu zak je naar beneden; focus erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen en je
  bovenlichaam nog rechtop is
• Vervolgens duw je vanuit je benen je eigen lichaam weer omhoog. Het is belangrijk
  dat je vanuit je hak van je voet duwt en niet vanuit je tenen.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Australian pull-up bij klimrek

• Ga met je rug wijzend naar de grond onder een horizontale stang hangen
• Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
• Trek je borst naar de stang toe.
• Zak vervolgens langzaam terug.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Jump Squat

• Eigenlijk hetzelfde als de Squat, het enige hier is dat je explosief omhoog springt in
  plaats van opstaat.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Step-up grijze plateau

• Start met beide benen op de grond
• Stap met 1 been op en breng het andere been in 90 graden omhoog
• Stap met het been van 90 graden terug op de grond.
• Herhaal dit met het andere been.