Eikenpad
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Bicycle 3 series
- Ga op je rug liggen en houd je handen achter je oren
- Til je voeten iets van de grond
- Til de schouders van de grond en breng je elleboog diagonaal naar je ingetrokken knie, strek daarbij je andere been uit
- Blijf in een snel tempo dit afwisselen.
Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Crunch 3 series
- Ga op je rug liggen en houd je handen op je borst
- Plaats je voeten op de grond voor je met je knieën op 90 graden
- Adem in, span de buikspieren aan en til de schouders van de grond en rol rustig omhoog, waarbij je de onderrug op de grond houdt
- Laat je hoofd rustig weer terugzakken en adem uit.
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Bulgarian Split Squat bij het bankje
- Ga met je rug richting het bankje staan
- Zet één van je voeten naar achter op de verhoging (begin altijd met je zwakste been)
- Plaats je voet zover naar voren dat je knie een hoek 90 graden maakt als je naar beneden gezakt bent. Wissel van been en herhaal dit.
Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Plank (verschillende gradaties zie foto)
- Leun op handen en tenen en plaats je voeten op heupbreedte
- Plaats je ellebogen onder je schouders en houd de armen gestrekt
- Span je buik- en bilspieren aan en breng je heup omhoog tot een plankpositie
- Houd je lichaam zo recht mogelijk.
Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Australian pull-up 1 serie bij het klimrek
- Ga met je rug wijzend naar de grond onder een horizontale stang hangen
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast
- Trek je borst naar de stang toe
- Zak vervolgens langzaam terug.