JF Kennedylaan

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Mountain Climber 3 series

• Ga in push-up houding staan
• Houd je rug recht
• Breng om en om je linker knie naar je linker arm en je rechter knie naar je rechter arm toe.

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Burpee 3 series

• Sta met je voeten op heupwijdte, je armen langs je lichaam
• Jump nu naar beneden en zet je handen op de grond
• Je benen kick je vanuit een lage squat positie achterwaarts, totdat je in push-up positie bent geland
• Herhaal deze beweging nu omgekeerd: trek je voeten in, spring met je benen naar buiten terug in de lage squat, en spring overeind.

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Pull-up 2 series

• Pak de stang vast met je handpalmen van je af gericht (bovenhands) en je handen net iets breder dan schouderbreedte
• Ga actief hangen in beginpositie: de armen net niet helemaal gestrekt en de schouders zijn iets naar beneden getrokken
• Trek jezelf omhoog richting je borstbeen , knijp je schouderbladen goed samen, pauzeer kort en laat je gecontroleerd zakken
• Lukt dit niet probeer het dan met een sprongetje te doen of zet de voeten op het trapje.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Loopladder: oefeningen omschreven onder aan de pagina

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Calf Raise

• Ga plat op je voeten staan
• Breng de hakken in de lucht
• Blijf even staan op de tenen en ga dan weer naar de beginpositie.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:
Loopladder: oefeningen omschreven onder aan de pagina.

Loopladder oefening 1

Loopladder oefening 2

Loopladder oefening 3

Loopladder oefening 4

Loopladder oefening 5