Kersentuin

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Push-up tegen gele klimrek

• Leun op handen (schouderbreedte) en plaats je voeten van elkaar.
• Span je buik- en bilspieren aan
• Buig door je ellebogen en zorg dat je kin en borst  het rek net niet raken.
• Duw jezelf omhoog en blijf met je lichaam volledig recht.

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Dip bij betonnen bankje

• Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op een bankje of een box
• Strek je benen naar voor
• Laat je lichaam langzaam zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze ongeveer een hoek van 90 graden staan. Houd de spanning op je triceps en zorg ervoor dat je rug dicht bij het bankje blijft.
• Bij de opwaartse fase druk je krachtig vanuit je achterkant van de armen omhoog. Hierbij haal je de kracht dus volledig uit je triceps. duw jezelf als het ware weer terug naar de beginhouding

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Australian Pull-up bij gele rekken

• Ga met je rug wijzend naar de grond onder een horizontale stang hangen
• Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast
• Trek je borst naar de stang toe
• Zak vervolgens langzaam terug.

Bovenlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Sit-up bij betonnen bankje

• Ga zitten op het bankje
• Laat je bovenlichaam langzaam naar achteren leunen
• Zak door tot net boven het bankje
• Kom dan weer omhoog en houd constant spanning op je buik.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Jump Squat

• Zet je voeten op schouderbreedte
• kantel je bekken zodat je een holle rug krijgt.
• Nu zak je naar beneden; focus erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen en je bovenlichaam nog rechtop is
• Vervolgens duw je vanuit je benen je eigen lichaam weer omhoog. Het is belangrijk dat je vanuit je hak van je voet duwt en niet vanuit je tenen
• Spring vanuit die pose omhoog.

Onderlichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Step-up bij betonnen bankje

• Start met beide voeten op de grond
• Stap met 1 been op en breng het andere been op het betonnen bankje
• Stap met het been naar beneden en breng de andere erbij
• Wissel af.

Hele lichaam uitgebreide uitleg oefeningen:

Dip bij betonnen bankje

• Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op een bankje of een box
• Strek je benen naar voor
• Laat je lichaam langzaam zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze ongeveer een hoek van 90 graden staan. Houd de spanning op je triceps en zorg ervoor dat je rug dicht bij het bankje blijft
• Bij de opwaartse fase druk je krachtig vanuit je achterkant van de armen omhoog. Hierbij haal je de kracht dus volledig uit je triceps. duw jezelf als het ware weer terug naar de beginhouding.

Step-up bij betonnen bankje

• Start met beide voeten op de grond
• Stap met 1 been op en breng het andere been op het betonnen bankje
• Stap met het been naar beneden en breng de andere erbij
• Wissel af.

Bulgarian Split Squat bij betonnen bankje

• Ga met je rug richting het bankje staan
• Zet één van je voeten naar achter op de verhoging (begin altijd met je zwakste been).
• Plaats je voet zover naar voren dat je knie een hoek 90 graden maakt als je naar beneden gezakt bent.